99%的中国人不懂减肥
今天讨论这个话题并不是要抨击其他减肥品牌，只是告诉大家减肥是需要多么专业、科学的方法，因为中国人的遗传及代谢有其特殊性，储存热量的能力比较强，消耗热量的能力比较弱，易胖难瘦的体质决定了必须使用科学的方法。
学到这些方法以后不管是自己减肥，还是选择产品以及体重管理机构也好，可以分辨出使用的减肥方法到底专业与否。
减肥不要冒险，身材重要，但是身体健康更为重要，一切不以健康为前提的减肥都是耍流氓。
现在市面上的减肥产品与减肥机构数不胜数、鱼目混珠，我们很多朋友并没有医学、营养学的背景，没有基本的科学素养。
所以当那些商家在你们面前把效果说的很神奇，一周瘦10斤，一个月瘦30斤以上；或者直接说来自哪国的最新高端科技，无法判断真伪的你就会心动，即使你怀疑，为了甩掉肥肉你也会冒险一试！
因为很多国人不了解自己真的的体质，不知道正确的减肥方法到底是什么！
现在我们一起来看一下怎么来判断这个方法是否科学呢？
一
不饿肚子
节食减肥，越减越肥
减肥不饿肚子也就是不使用节食的方法减肥。
节食减肥虽然刚开始瘦的很快，但是越到后面越瘦不下来，一旦恢复正常饮食，就会反弹的很厉害。
因为人体在饥饿时，大脑做出反应，以为饥荒来临了，这个时候它为了延缓保住你的性命，就会关闭消耗能量的通道，抑制脂肪的燃烧，反过来分解消耗热量比较高的肌肉（分解蛋白质）来供能，随着基础代谢会降低，身体消耗的能量就越来越少了。
当你恢复正常饮食，身体为了避免下一次出现“饥荒”，就会把大部分的热量转化为脂肪储存起来，然后你就“反弹”了。并且涨回去的全是脂肪。
节食只会越减越肥，就是这个原因；易胖体质就是这么来的。
但是并不是说随便吃就是健康减肥，毕竟减掉脂肪和维持体重的饮食是不一样的。
“控制饮食”和“节食”是两个概念。
控制饮食是去规避不好的食物，例如高热量、高糖份的，但不会去规避优质食物（比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、蔬菜等）。
控制饮食的诀窍是每天最少保证八百千卡的热量，以免代谢应激，及肌肉丢失等 。
而节食是指吃很少，吃的量和食物不能够维持身体所需的营养，直接影响身体的代谢功能，导致后面就算吃得再少，体重也很难下降。
所以要搞清楚“控制饮食”和“节食”的区别
二
不减肌肉和水分
降低体脂，才是真正减肥
减肥，减肥，减的是肥肉，肥肉是脂肪。
我们身体的水分占我们体重的65%以上，体重最大的波动因素是水，如果是使用利尿的方法来减轻体重，体重下降的会非常明显。但是你一喝水体重又恢复到以前。
使用脱水的方法达到体重降低的目的，更大的危害还等着你！
因为缺水比饥饿更难维持生命。
当人体失去水分占体重的2%时，就会感到口渴和尿少；
失水达体重的6%就会全身乏力、抑郁、无尿；
失水达体重的10%则会导致严重的代谢紊乱，出现烦躁不安、血压下降、脉搏加快；
如果失水超过体重的20%则会导致死亡。
也就是说你不喝水的话你活不过三天！
所以同志们，以后遇到那种控制饮水量或者增加排尿的方法，还是躲远一点！
毕竟人体每天至少需要1500毫升的饮水量啊！
对于基础代谢来说，肌肉的作用远远高于脂肪，因为肌肉是消耗能量的大户，消耗的能量是脂肪的70倍，所以肌肉越多代表你基础代谢越高（就是你躺着不动消耗的热量就会越多）。
所以减肥时要尽可能的保留住我们的肌肉，才能维持我们的基础代谢，成功减肥之后，才不容易胖，这就是所谓的“易瘦体质”。
如果减肥期间减掉1斤肌肉的时候可能体重会掉4斤。（肌肉当中的蛋白质周围附着的都是水分），说明减掉肌肉也会伴随着大量水分的丢失。
请记住你的目的：你不是要减重，你是要减脂
减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分。
而是要减脂肪，减去脂肪在身体中的比例。
只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。
降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。
三
保证营养
能量负平衡，营养素正平衡
保证营养是保证健康的第一步
虽说减肥要遵循能量负平衡，但是可不能出现营养素负平衡的状态，我们身体健康与皮肤的维持和更新需要蛋白质、多种维生素和矿物质支撑。
如果出现营养素负平衡：面黄、皮枯、发脱、体松、双眼无神、身体虚弱、沮丧焦虑、女性还可能出现提前闭经的情况等，
而保证营养素摄入则：皮肤细腻红润、精神抖擞、积极自信、不影响工作与生活。
四
依从性高
满足人性，不对现有生活方式做太大改变
人性是好吃懒做，好逸恶劳。
即使减肥，也得满足人性，如果减肥方法没有满足最基本人性，那么那微薄的意志力在强大的食欲面前瞬间被秒成渣渣，那么减肥会以失败告终！
比如生酮饮食，基本脂肪的摄入量达到70%以上，相当于喝油减肥，和我们平时的饮食习惯相差太大，太油腻，这样巨大的改变，确实难以坚持下去。
还有一些严格控制热量的减肥方法，与生酮饮食形成了两种不同的极端，这些就是严格控制油脂的摄入，只能吃一些水煮菜，或者蔬菜沙拉，即使肉也只能吃白水煮肉，这种方法没法满足人对美食的向往，每天平淡无味的饮食也非常容易让人放弃。
所以科学减肥方法一定是要考虑依从性的问题，不会对现有的生活方式有太大的改变，满足人对美食对吃的欲望，这样的减肥之路才能毫不费力的坚持下去，并且取得成功。
五
控制反弹
减肥成功能保持6个月
不健康损害身体的减肥方法在开始瘦得快，后面一直要和反弹搏斗，最后只能保留部分成果，甚至越减越肥。
是意料之中的事情，也是科学规律所注定的。
原因就是我们上面所说的肌肉丢失的太多，而脂肪减的很少！
什么叫减肥成功？
是指在达到减肥目标之后，停止减肥时的“非常”做法，回归到正常生活当中，过了6个月之后，还能基本上保持减肥后的成果，体重在上下3斤之内波动。而且无损健康。
所以能否控制反弹，反弹率占多少也是评价这个减肥方法是否科学的方法之一。
通过以上5点，我们明白了减肥是需要多么专业与科学的方法！
还有一句话：
不了解基本的减肥科学知识，不如先做个快乐的胖子吧。
{:5_170:}{:5_170:}{:5_170:} 复古风 发表于 2018-10-6 19:48
谢谢你{:mocs_1:}
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