想要健康生活？“三减三健”来帮您！（二）
想要健康生活？“三减三健”来帮您！（二）上期大家学习了
“三减”的健康知识
这期请跟随小编走进
“三健”的知识课堂
一、健康口腔核心信息
（一）定期进行口腔卫生检查建议成年人每年口腔检查至少一次；提倡学龄前儿童每半年一次口腔检查。（二）早晚刷牙饭后漱口每天至少刷牙两次，饭后漱口；建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。（三）刷牙习惯从儿童养成0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成；3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法（“画圈法”刷牙，其要领是将刷毛放置在牙面上，轻压使刷毛略弯曲，在牙面上画圈，每部位反复画圈5次以上，前牙舌侧需将牙刷竖放，牙齿的各个面均应刷到）；6岁以上儿童，家长监督，确保刷牙的效果。儿童除每日三餐外，尽量少吃零食。（四）窝沟封闭预防窝沟龋6-12岁儿童及时进行窝沟封闭，做完窝沟封闭的儿童每天仍需认真刷牙，定期口腔检查（五）口腔卫生良好习惯使用含氟牙膏刷牙；不论失牙多少，都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复；对于配戴活动假牙（可摘义齿）的老年人，应在每次饭后取出刷洗干净；有口腔疾病应及时治疗。
二、健康体重核心信息（一）维持健康体重，定期测量身体质量指数(BMI)各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重；体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。体质指数(BMI)：BMI(kg/m2) =体重(kg)/身高2(m2)18岁及以上成年人体质指数(BMI)<18.5 为体重过低18.5≤BMI<24 为体重正常24≤BMI<28 为超重BMI≥28 为肥胖
（二）“健康一二一”，坚持中等强度身体活动践行“健康一二一”和“管住嘴，迈开腿”理念；每周至少进行5天中等强度身体活动（中等强度活动是指需要中等程度的努力并可明显加快心率，活动的时候有气喘但是还能说话的活动。如快走、跳舞、园艺、家务，身体微微出汗。），累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步。
（三）关注体重从儿童青少年开始儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导；儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。（四）将身体活动融入到日常生活中上下班路上少开车，多走路；工作时减少久坐时间，每小时起来动一动；居家时间多做家务和室内微运动，减少看电视、手机和其它屏幕时间；运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。三、健康骨骼核心信息（一）认识骨质疏松症骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。（二）骨质疏松症高发人群各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。
（三）预防骨质疏松症吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险，戒烟限酒有益；选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益；充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间；体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度
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