动作练习助您轻松分娩（四）
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动作练习助您轻松分娩（四）全身锻炼，为分娩增强体力 为孕妇特别设计的运动锻炼法，在妊娠期间将会有助于你，而且亦很容易地适应你的日常生活。在一个结实的平面上轻柔地进行所有的运动，你应不会感到有任何不适或紧张。任何时候觉得疲劳就得停下来。当你第1次开始做时，要将每一项练习重复5遍，慢慢地每日或间隔1天增加1次，直到你可做10次或15次为止。这些练习可以按任何你所希望的次序进行。坚持练习，有助于您在分娩中的体力恢复。 1．胸部增强法 这个动作使位于乳房下面的胸肌得到锻炼，有助于乳房增大变重时能够支持住它们。盘腿坐在地板上，双臂互相紧握，将肘部上升肩膀的高度。双手紧压在肘部，这样你将会感到乳房下的肌肉绷得紧紧的。 2．额关节放松和腹部增强法 扶住一个稳固的平面，将身体重量移到左腿上。将右腿向前举起，高度在使你感到舒适的位置，然后使两腿保持绷直。将右腿前后摆动，之后换另一个脚做。 3．大腿增强法 挺直腰坐在地板上。脚板底靠在一起，尽量将脚后跟挪近你的身体。把双手放到踩部上，同时保持背部挺直，身体向前倾斜，用双肘将膝盖往下压。这一动作持20秒钟
坐着做的运动 你抽出点时间能安排出时间来做特别的常规练习是最理想的，但是，如果不能你也能够在你的工作中间安排一些运动锻炼。 试试以下的一些伸展练习可在办公室或公共汽车上做。 1．臀部绷紧法以改善循环。这些练习 仰面躺下，伸开双臂，双膝弯曲，双脚平踏在地板上，距离比臀部宽度略为大些。拾起臀部，然后使骨盆倾斜。保持这姿势5秒钟后放松。
[*]背部增强法
俯跪地板上，双臂垂直按在肩膀下面，脸向地板。将右腿向后伸出，然后举起左臂，这样你的背部和左臂就成为一条直线。坚持5秒钟，将左臂和右腿放下。右臂和左腿重复上述方法做，保持背部挺直。3．头部和颈部来回转圈以消除紧张，双肩放松。4．肩部做向后的圆周运动，以消除紧张和改善姿势。5．踩部增强法将脚后跟稍为分开，放在地板上，然后向外旋转同时要保持其他四趾朝上和大拇趾朝下。6．改善循环法并拢脚趾，在空中画大圈，仅仅使踩部活动。
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