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适可而止（3） 石普水 保健靠自己，有病找医生。 什么是健康？传统的观念是“无病即健康”，世界卫生组织定义是“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德。”因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。 正确的养生观念，良好的生活习惯，科学的生活方式，是健康的几个重要方面。 “早起一杯水”有四大好处：补充水分；预防便秘；调节肠胃；使大脑清醒。 “管住嘴”。合理膳食。我国著名心血管专 家洪昭光先生将“合理膳食”进行了深入浅出的解释“一、二、三、四、五” 。每天喝一袋牛奶；每天摄入碳水化合物250—350克(相当于主食5--7两)；每天进食3--4份高蛋白食物(每份为瘦肉60克或鸡蛋一个，豆腐lOO克，鸡、鸭、鱼、虾lOO克)；四句话：有粗有细，不甜不咸，三、四、五顿(控制进食总量，少吃多餐)，七、八分饱；每天吃500克新鲜蔬菜和水果。餐桌上要有“红、黄、绿、白、黑”。“红”指少量红葡萄酒(50--lOO克)；“黄”指黄色蔬菜(胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等含胡萝卜素丰富的蔬菜)；“绿”指绿茶和深绿色蔬菜；“白”指燕麦粉或燕麦片(每天60克)；“黑”指黑木耳(每天5—15克)。 “迈开腿”。步行是最好的运动。研究证明，每天步行3000米或30分钟以上，坚持每周适量运动6次，运动强度达到运动后心率+年龄=170，有助于动脉硬化斑块的消退。 “平常心”。保持心理平衡亦很重要，因为健身需先健心，有了恬淡宁静之心，才有百岁健康之身。成功的人不后悔，后悔的人不成功。当今四大傻人:恋爱不成上吊的,没病没灾吃药的,合同签成无效的,看着手机傻笑的。人生四大悲:久旱逢甘雨,落了,一滴；他乡遇故知,仇人,债主；洞房花烛夜,石女,隔壁；金榜提名时,重名,做梦。养生四要素：善良是心理养生营养素，宽容是心理养生调节阀，乐观是心理养生不老丹，淡泊是心理养生免疫剂。懂得知足的人，找到快乐；懂得放下的人，找到自由；懂得珍惜的人，找到幸福；懂得关怀的人，找到朋友。 “健康生活100分”。老年人要注意“三个半分钟”。醒过来不要马上起床，在床上翻个身躺半分钟；起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，脑缺血没了，心脏很安全，减少了猝死、心肌梗塞和脑中风。 “三个半小时”，一是早上起来运动半小时：打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或进行其他运动。要因人而异运动适量；二是午睡半小时。这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上睡得早、起得早，中午非常需要休息；三是晚上6至7时漫步行走半小时。老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压的发病率。 健康是人生的第一财富。所以“一个中心”是以健康为中心。因为健康失去了，那你什么也没有。“两个基本点”，糊涂一点。小事糊涂，大事清楚，小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才是笨蛋。第二是潇洒一点。度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些。“三大作风”，助人为乐，知足长乐，自得其乐。“四大基石”，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。国内外流行病学研究指出，按照这健康四大基石指导生活方式，可以使高血压发病率减少55％，脑卒中减少75％，糖尿病减少50％。肿瘤减少1／3，可以使严重危害中老年人健康的主要慢性病减少一半，并且还能延长预期寿命10年。“四个最好”，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。 “天天欢笑容颜俏，七、八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好” 。 （2012.11.20）（2017/9/30）
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