从疲劳到猝死只有6步！你的疲劳有多严重？这样做才能赢回健康！

杨玉荣 · 发表于 2018-10-9 04:52

20－44岁的人群，最不健康！《2016年全民中医健康指数研究报告》显示，20~44岁居民疾病状态比例为23.0%，在所有年龄段中，疾病状态比例最高。

年轻人常自诩年轻，熬一下没问题，将保健养生都忽略了。殊不知，过度透支身体，从疲劳到猝死也就6步而已。

6步走到猝死边缘

测测你的疲劳值

1.早晨不想起床，勉强起床也是浑身倦意。

2.工作或看书注意力难以集中。

3.说话有气无力。

4.不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。

5.总想伸懒腰、打哈欠，睡眼惺忪。

6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

7.公共汽车开过来也不想抢步赶上去。

8.喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服。

9.四肢发硬、两腿沉重、双手易发抖。

10.食欲差。

11.心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味。

12.经常腹胀、腹泻或便秘。

13.忘性大，越是眼前的事越是容易忘掉。

14.不易入睡或早醒，入睡后不断做梦。

以上症状，出现2-3项，表示轻度疲劳；出现3-4项，表示中度疲劳；出现5-7项，表示重度疲劳；如果具备8项以上，则可能说明身体已经出现疾病，最好到医院做一下检查。

猝死在身边

1过度劳累

经常熬夜会使人的交感神经和副交感神经处于功能失调的状态；吃饭、作息不规律会引起低糖低钾，电解质紊乱，导致心律不齐，这是引发心源性猝死的重要原因。

2肥胖

心血管病最爱爱胖子。肥胖人群几乎把所有的心血管疾病危险因素都占全了，而且易发生充血性心力衰竭，合并冠心病时容易发生心肌梗死和猝死。

3抽烟喝酒

吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。酒精能让心率加快、血压升高，是扣动心脏病发作的扳机，长期饮酒还可导致心脏衰竭等疾病。

4三高

高血脂、高血压、高血糖都会损伤血管内皮，使血液变稠，形成粥样硬化斑块，一旦破裂，就会形成血栓碎块堵塞血管，引发心肌缺血、心绞痛、心肌梗死等。

5压力大

焦虑、高压、惊恐、抑郁等情绪可导致高血压、冠心病等。还会増加心律失常、血管痉挛的风险，甚至诱发猝死。

6打呼

打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的一个征兆，如果“睡眠呼吸暂停”时间一次超过120秒，很可能发生睡眠中猝死。

这样做赢回健康

1减压从吃开始

抗压其实也可以从吃入手，多吃水果、蔬菜、菌藻类等。补充维生素和微量元素这类抗压食物，远离吻咖啡、甜食和快餐等增压食品。

2按时吃早餐

硏究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

3摄入充足的水分

水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人位们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。

如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如如西瓜、橙子等。

4避免在午后摄入过多咖啡因

有研究显示，每天摄入200－300mg的咖啡因（2－3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲劳。

5多出去转转

闷在室内久坐不利于健康，不仅会导致肥胖，还会让心情更压抑更焦虑。不如抽空参与社交活动，或出去走走，与大自然亲近，每天行走一万步促健康，多晒晒太阳能促进钙吸收，多看看绿色也能调节情绪、舒缓压力。

6利用淋浴缦解身体疲劳

有调查显示，55％的被调查者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。

7听听音乐

音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。

8学会向人倾诉

将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，在真的撑不住的时候，给情绪一个出口，这会使你尽快恢复到最佳状态。

9尽量少生气

科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。

10采用瑜伽呼吸法

当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。

11保持周环境清洁

混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。

12把让你焦虑的事情写下来

如果你无法克服对事情的焦虑，那么试着把它写下来，然后认真分析下这件事情发生的可能性有多大。研究发现，人类忧虑的事情有七成都是不会发生的。但持续的焦虑会让你觉得疲意。

13每天发呆5分钟

2016年，国家卫生计生委呼吁广大市民每天“发呆5分钟”，用于集中精力、活跃脑细胞、减轻焦虑与压力。

14保证睡眠充足

充足睡眠是对身体健康最好的保护，不要熬夜，尽量做到23点前睡觉，最大限度地确保睡眠时间和睡眠质量。午休时间不论身在室内室外，闭目养神或小憩20分钟都是必要的。

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