腰椎滑脱怎么预防？这6个方面能帮大忙

杨玉荣 · 发表于 2020-1-7 00:27

如果腰椎上位椎体相对下位椎体向前或者向后滑移，就会导致腰椎椎体局部或者全部错位，这也就是腰椎滑脱。一旦发生腰椎滑脱，是会造成身体结构的改变，甚至导致不适症状的出现。

1、加强腰背肌肉的功能锻炼

加强腰背肌肉的力量，使之强壮，可以使得腰椎的稳定性增加，从而减少腰椎滑脱的发生率。锻炼腰背肌肉的方法有很多。可以俯卧，上肢外展，然后抬头、胸，上肢不要贴着床面，下肢伸直抬高。姿势像飞燕。也可以仰卧，双脚贴着床面，膝盖弯曲，吸气的时候挺胸挺腰，使得臂部不要贴着床面，在呼气的时候恢复原来的姿势。

2、限制活动

为避免退行性腰椎滑脱的发生，应该少进行一些会导致腰椎小关节的过度劳损、退变的运动。容易导致腰椎劳损的动作有腰部过度旋转、蹲起以及负重运动等。

3、减轻体重

体重超标会增加腰椎的负担，容易导致腰椎劳损，从而导致腰椎在骶骨上更容易向前滑脱。所以有必要减少腹部脂肪的推积，腹部有脂肪堆积的人更应该重视这一点。

4、快走、慢跑

穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天进行快走和慢跑30分钟。也可活动一天休息一天。如果是进行腰椎手术的患者，建议进行快步行走。如果是有退行性腰椎病的患者（比如：腰肌劳损等），活动时间是有限制的。在活动时如果感觉到腰痛或者其他不适，马上停止活动。

5、骑自行车

骑自行车对腰椎管狭窄患者是有利的。它也可以增加腰椎管宽度和腰椎的柔韧性，在一定程度上减少腰椎滑脱的发生。骑自行车前需要将车座调低一些，把手抬高一些。运动时间控制在30分钟左右。

6、爬楼梯

爬楼梯可以锻炼大腿肌肉和腰肌，使其强健，但是适量即可。因为爬楼梯是负重运动，长时间爬楼梯也是会导致腰椎负担过重而劳损的。

介绍了六种预防腰椎滑脱的方法，其中有提及几项对腰椎有益处的运动，在进行这些运动时，需要注意运动时间的控制以及时刻注意腰部的感觉。一旦发现腰部不适，马上停止运动，休息一下或者采取一些措施缓解不适。

愿天下所有人都健康快乐！

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