高温来袭！老年人如何平安度夏，这份健康攻略快来收藏

Fdar · 发表于 2024-6-12 16:58

1、合理饮食，补充水分

清淡饮食：夏季宜多吃蔬菜水果，如西瓜、黄瓜等水分含量高的食物，少吃油腻和辛辣食物，少吃凉菜、冰饮等生冷食物，避免刺激肠胃，引起不适。

充足饮水：老年人因口渴反应减弱，容易忽视补水，应定时定量饮水，每天至少保证1500ml的水分摄入，防止脱水。

关注食品卫生：在家用餐时提倡“现买、现做、现吃”，不吃隔夜饭，选择食品原料要新鲜，加工制作的餐具和容器要生熟分开，烹饪食品应烧熟煮透。外出就餐时，要选择证照齐全、卫生条件好的餐饮服务单位，用餐时注意检查食物是否异常、是否烧熟煮透、餐具是否干净，保存好就餐消费票据。

2、保持适宜的室内温度

合理使用空调：空调是调节室内温度的有效工具，但不宜设置过低的温度，一般保持在26℃左右为宜，避免室内外温差过大导致感冒或心血管负担加重。

通风换气：早晚温度较低时，应适时开窗通风，保持空气流通，减少室内细菌滋生。

3、适度运动，增强体质

选择合适的时间：避免在日照强烈的中午时分进行户外活动，可以选择清晨或傍晚时段进行适量的散步或太极等轻柔运动。

注意防晒：户外活动时应涂抹防晒霜，戴遮阳帽和太阳镜，穿着宽松透气的衣物，减少紫外线对皮肤的伤害。

4、监测健康状况，及时就医

定期体检：夏季是心脑血管疾病高发期，老年人应定期进行血压、血糖等基本健康指标的检测。

留意身体信号：如出现头晕、乏力、心慌等症状，可能是中暑或心脏问题的信号，应立即停止活动，寻求家人帮助或及时就医。

5、心理调适，保持愉悦心情

参与社交活动：与家人朋友保持良好的沟通，参与社区组织的活动，有助于缓解孤独感，保持积极的心态。

适当娱乐：听音乐、阅读、园艺等活动可以丰富老年生活，提高生活质量。

（来源：健康生活方式指导员）

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