动作练习助您轻松分娩（二）
动作练习助您轻松分娩（二） 怀孕十二~三十七周间练习的分娩动作技巧 以下几套有益于自然分娩的呼吸法、松弛法和出力的方法，都可做为分娩时的辅助动作，使分娩能顺利进行。轻松分娩在于平时的...
动作练习助您轻松分娩（二） 怀孕十二~三十七周间练习的分娩动作技巧 以下几套有益于自然分娩的呼吸法、松弛法和出力的方法，都可做为分娩时的辅助动作，使分娩能顺利进行。轻松分娩在于平时的技巧训练，以下各套及上述各方法供孕妇参考选用。 1．呼吸法的运用 常常有人只使用耸肩的方法来呼吸，其实这种呼吸方法无法使胸部充分扩大，所以未能有效的把腹部胎儿所需要的氧气输入。要使肺部充分扩张，就需用扩胸部吸气的胸式呼吸法，或是使横隔膜下压的腹式呼吸法，即所谓的深呼吸方式，而且各有各的呼吸要领。 以上2种呼吸方法于怀孕l 2周~23周左右练习，以便在分娩时转换为轻浅和短促呼吸法。 (1)腹式呼吸 腹式呼吸可以增强腹部肌肉，并可放松全身，可用于分娩第一期的阵痛发作时，并具有缓和痛苦的作用。主要方法是运动横隔膜。女性往往较男性不容易习惯这种方法。 (2)胸式呼吸 这是充分扩胸的呼吸法深呼吸法大致相同，只用胸部缓缓深呼吸。胸式深呼吸是用于分娩第二期的呼吸法，产妇在婴儿即将出生时，能发挥更好的效果。和体操的深呼吸法大致相同，只用胸部缓缓深呼吸。 胸式深呼吸是用于分娩第二期的呼吸法，此法可使产妇在婴儿即将出生时，能发挥更好的效果。 (3)短促的呼吸 这是分娩第二期终了之际，放松腹部、使胎儿头部缓缓露出所需要的呼吸法。 这时产妇会全神贯注于分娩之上，所以应该仔细听从医生(或助产士)的指示行事，否则会扩大会阴部裂伤的伤口，形成产后的痛苦。 2．按摩法的练习 分娩第一期阵痛发作时部按摩，将更为轻松。可边行腹式呼吸，边行腹腹式按摩又可分为水平按摩和轮式按摩二种，且可腹部、使胎儿头部缓缓露出所需要的呼吸法。 这时产妇会全神贯注于分娩之上，所以应该仔细听从医生(或助产士)的指示行事，否则会扩大会阴部裂伤的伤口，形成产后的痛苦。 2．按摩法的练习 分娩第一期阵痛发作时部按摩，将更为轻松。 可边行腹式呼吸腹式按摩又可分为水平按摩和轮式按摩二种，且可以互相转换运用。 3．压迫法的练习 分娩第一期，大腿股和腰部会产生酸痛或慷懒无力的现象，若请人或自己压迫这一部分，就会显得较为轻松。 这种压迫法不只可用于分娩之际，怀孕期中也适用 4．松弛法的练习 在分娩的重要时刻，如果产妇能配合呼吸法和医生的指示出力，将有利于新生儿顺利地通过产道、呱呱坠地。然而许多初次分娩的产妇， 由于过度紧张，全身肌肉僵硬，而使不出力气来。 要完全消除肌肉的紧张是不容易的事，但是却可以根据怀孕期时的松弛法练习，达到缓和肌肉的目的。换言之，学会放松全身肌肉，不但分娩时会大有助益，还有助于怀孕期和分娩后的体力恢复，且易于入睡。精神上的不安与恐惧也是相同，除了可因分娩知识的增加而减少外，还需要在肌肉方面放轻松才可能获得效果。以下所述就是具有代表性的松弛法。 首先必须改善室内的环境，尽量减少声、光的干扰，衣服穿着力求宽松舒适，倾听自己喜爱的音乐，就休息姿势而言，卧睡可以放松精神，但靠在椅子上和伏在桌子上也会有同样的效果。 逐一练习前面介绍的松弛法。 在练习放松力气时，可在手肘和膝部关节用力弯曲，然后放松伸直以体会肌肉紧张和放松的差别。若能充分掌握这种差别，就可以了解自然的松驰状态。接着可以把手脚伸直，以体会用力放松的紧张与松驰的感觉。 5．出力的练习 出力与生产的进行有非常重要的关系。
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