动作练习助您轻松分娩（五）

医生 · 发表于 2012-5-31 18:41

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动作练习助您轻松分娩（五）骨盆的训练如果你学会更轻易地活动骨盆的方法，在分娩时你就能够更好地找到最舒服的姿势。通过使骨盆倾斜，你可以增强腹肌，提高背下部的柔韧性，并将子宫的重量转...

动作练习助您轻松分娩（五）

骨盆的训练

如果你学会更轻易地活动骨盆的方法，在分娩时你就能够更好地找到最舒服的姿势。通过使骨盆倾斜，你可以增强腹肌，提高背下部的柔韧性，并将子宫的重量转移到臀部和腹部。这一方法包括轻轻地向上和向前推动趾骨。当收紧肌肉时吐气，放松时吸气。

1．躺下的练习

躺在地板上，双膝弯曲，双脚放平。将一只手放在背后部的空际里，另一只手搭在筋骨上。将背部压向地板(你得用到你的腹肌)。你会感到筋骨向后移动，臀部略为向上倾斜：保持4至5秒钟，然后慢慢放松，重复5至10次。

2．倾斜的练习

当你用双手和双膝支撑住身体或者靠在一个平面上时，争取使骨盆倾斜。通过练习，很易掌握这个动作。

3．站立的练习

身体站直，双臂垂放在身体两侧(刚开始做时可背靠墙站立，这有助于你获得正确的姿势)。使两腿略为弯曲，让骨盆倾斜，在你做的时候把气呼出来。当你的背下部呈曲线状时，你的臀部将会向下降落。肩部保持不动，仅仅移动骨盆。保持5秒钟，然后放松身体并吸气。用这种姿势使骨盆来回摆动——在整个过程中双肩保持平稳。

4．下蹲运动

从下蹲练习中可以得到许多好处。下蹲使全身血液循环中的一些血液被切断，从而使心脏得以休息。它可使你的关节，特别是骨盆部位的关节更灵活，伸展和增强大腿和背部，减轻背部的疼痛。下蹲是一种很好的分娩姿势。

5．学习蹲坐

一开始你就会发现利用墙壁和枕头把自己撑起来是比较容易的。将枕头置于地板上，背贴着墙站起来，双脚距离与臀部等宽。然后身体下滑，成蹲姿坐到枕头上。你也许还不能使脚后跟放到地板上，试看使你的重心保持略为前倾。

6．半蹲式

抓住一件牢固的东西，将左脚置于右脚前面。左膝稍为向外伸，慢慢地尽量将身体降低，保持臀部收起，背部挺直。慢慢地站立起来，换另一腿重做一道。

7．全蹲式

保持背部伸张和挺直。双腿分开并尽量蹲得低一点尽量使脚跟触及地面，让脚跟与脚趾平均地分担重量。如果你用肘部下压大腿，就会感到大腿内侧和骨益区的张力上升。

8．扭动骨盆运动

仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。双膝并拢带动大小腿左右摆动。摆动时两膝好象在画一个椭圆形，要缓慢地，有节奏地运动。双肩和脚底要紧贴床面。

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